nogi i

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

Mam głupi problem, ale nie znam odpowiedzi.... Mam podane 12 powtórzeń. Czyli z jedną nogą do przodu 6 razy, potem zmiana nogi i też 6 razy? Czy 12 powtórzeń z jedną nogą i 12 z drugą do przodu?

[...] +/- 60kg Martwy ciąg: 80kg Wyciskanie na ławce: 55-60kg Są to ciężary maksymalne, które udało mi się podnieść raz. Zdecydowanie moją piętą achillesową są długie, słabe nogi i chude jak u bociana. Słaba jest również górna część pleców. O podciąganiu się więcej niż trzy razy mogę raczej zapomnieć. Plan na 3 dni: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. [...]

ja nie wiem czy mnie ręce podciągnęły czy nogi którymi machałam i uderzyłam o drzwi w trakcie :-D ubaw mam po pachy z tym podciąganiem :-D ja czuję się na drążku jak małpa na gałęzi, także chyba nie jestem w tym sama ;-D a jaki gatunek reprezentujesz %-)

ja nie wiem czy mnie ręce podciągnęły czy nogi którymi machałam i uderzyłam o drzwi w trakcie :-D ubaw mam po pachy z tym podciąganiem :-D ja czuję się na drążku jak małpa na gałęzi, także chyba nie jestem w tym sama ;-D

w końcu nie poszedłem wczoraj na siłkę ,ale teraz jeszce bardziej mnie zmotywowałeś - lecą nogi za chwilę :-)) Na fotkach samoj**kach bardzo trudno jest ująć żyły czy to dobrym telefonem czy nawet aparatem, chociaż u CIebie i tak sporo widać, ale można się domyślac ,ze jest znacznie wiecej , wiem cos o tym bo nawet ja zalany pączek troche ich mam [...]

ja nie wiem czy mnie ręce podciągnęły czy nogi którymi machałam i uderzyłam o drzwi w trakcie :-D ubaw mam po pachy z tym podciąganiem :-D

Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ? Barki, plecy, brzuch, przy FBW na pewno o tym nie zapomnisz.

[...] tylko przy lewym łokciu. Ta pozycja jest mi niezbędna do przetrwania 8h w pracy :D a tak całkiem poważnie to co może być tego przyczyną? I czy można coś z tym zrobić? Swoją drogą to mam też wrażenie że nogi również częściej mi cierpną niż kiedyś, choć może mi się tylko wydaje przez ten łokieć :d Zmieniony przez - Selo w dniu 2016-05-13 08:04:15

Wczoraj bardzo ciężki dzień na każdym pułapie, byłem psychicznie i fizycznie pod koniec wykończony . na studiach kocioł , złe samopoczucie itp . Dzisiaj trochę odespałem i dużo lepiej. Weekend stoi raczej pod znakiem pracy umysłowiej więc nie powinno być źle . Udało się zrobić super trening nóg i aero. Waga na dzień dzisiejszy 97.6kg :) Pomału [...]

12/5/2016 30km na rowerze w ciagu dnia Back squat dynamic 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 12*2*110kg - gumy podwieszone do racka Bieg 400m rozbiegania 6 rund 800m bieg 2:30 przerwa 400m spacer /SFD/Images/2016/5/13/6d1f20aff56849f0b7c7c6d57aeb8243.png Wyniki: 3:40/ 3:45/ 3:55/ 3:50/ 3:40/ 3:35 Komentarz: Nogi zmęczony po przerzuceniu się na [...]

Mam 3 tygodniowy staż i nie wiem czy mam dobrze ułożony trening poniedziałek biceps triceps środa nogi piątek klata czy tak powinno być ?

[...] tak z moim lewym kolanem. W każdym bądź razie dokuczało mi trochę, od ostatnich nóg chyba, ale właściwie już przestało. Dzisiaj na treningu poszły barki, zabieram się za nogi. Mając na uwadze moje kolano, przed prostowaniem nóg poszedłem na orbi, żeby się rozruszać, kolana niech popracują. Było dobrze, nic nie czułem. Kilka przysiadów, może [...]

[...] miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem i zakresem powtorzen 10-4. Bazuj na wolnych ciężarach tzn sztangi oraz hantle, oraz ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, martwy ciag). Plan treningowy zdaje mi się ze dobrze by było zrobić we wtorek klatke z tricepsem, w czwartek plecy z bicepsem, a w sobote nogi z barkami.

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

[...] triceps Środa - Muay Thai Czwartek - Siłownia:Klata, Barki Piątek - Muay thai Sobota - Biceps, triceps Chcę się skupić na najbardziej rzucających się w oczy partiach, nogi wyrobię przy muay thai haha |-) chcę wyglądać dobrze a przy tym nie spędzić wielu lat a do tego mieć mięśnie by być efektywniejszym w moim sporcie. Trenuje na masę, [...]

[...] triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno plan 4 dniowy jest bardziej efektywny : Pon : klatka, biceps Wtorek : nogi Czwartek : barki, triceps Piątek: plecy, przedramię Co o tym myślicie ? Jeszcze napisze ile robię serii i powtórzeń na dany mięsień : Klata, plecy, nogi : 4 ćwiczenia [...]

[...] Novothyral ½ płyny: woda (prawie 2,5l), trochę wody z cukinii, wywar z siemienia /SFD/Images/2016/5/13/e0438d7f5e914df689757123be0be5ae.jpg DOMSy bicepsów :-} I obolałe nogi. I czułam brzuch: najpierw na dole, a wieczorem aż pod klatką. Ciekawe, na ile to kwestia nieporozciągania, a na ile nowych bodźców :-)) Po wczorajszym niewyspaniu, jako [...]

W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]

[...] 2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), było w miarę ok 3. zrobiłam 8,25kg, było ciężko 4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;) 5. 7kg było ok 6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam 6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z [...]